오늘의 인바디 체크결과 & 딸기 효능

"21년 3월 15일 인바디 결과"와 건강정보 "딸기"에 대해서 이야기해보겠습니다. 

오늘의 인바디 & 건강정보

안녕하세요~ 장감입니다.

새로운 한주가 시작되었습니다. 또 열심히 한걸음 한걸음 나아가야겠습니다.

벌써 피곤한 건 월요병 때문일까요 ^^;;;

 

 30번째 인바디 체크 결과입니다. 어제는 9시 58분 측정이었고, 오늘은 7시 36분 측정입니다. 여차여차 30번째까지 체크왔습니다. ^^ 앞으로도 계속적으로 해서 50번, 100번째까지도 꾸준히 갈 수 있도록 노력해야겠습니다 ^^

20210315_인바디체크결과

 오늘의 몸무게는 전날보다 300g▼ 감소했습니다. 3월 11일과 같은 몸무게라 수치를 비교해 봤습니다. 체지방율 0.3%▲, 제지방 체중 0.2kg▼, 피하지방율0.2%▲, 내장지방지수 0.2▲, 체내수분량비중 0.2%▼, 근육량 0.2kg▼, 골격근량 0.1kg▼기초대사량 5kcal▼, 체지방량 0.2kg▲, 체수분량 0.1kg▼ 으로 지방 쪽으로 비중 및 중량이 증가했고, 근육 및 수분 관련 수치는 감소했습니다. 같은 몸무게임에도 불구하고 이렇게 차이가 나고 있는 게 여전히 신기할 따름입니다. ^^;;

 오늘은 체력을 최대한 비축해서 Gym에서 열심히 운동을 해야겠습니다. ^V^

 전날에 비해서는 체지방율과 피하지방은 변동 없고, 제지방체중 0.2kg▼, 내장 지방지수 0.1▲, 근육량 0.3kg▼, 골격근량도 0.2kg▼, 체지방량 0.1kg▼, 체수분 비율 0.1%▼, 체수분량 0.2kg▼, 기초대사량 8kcal▼로 마음에 드는 수치가 하나도 없습니다. ^^;;;;;;;

 어제 점심을 오랜만에 아는 동생이랑 과식을 해서 그런지 저녁까지 배가 부르지 않아서 저녁을 먹지 않았습니다. 그래서 저런 수치가 나온 걸까요? 반성, 또 반성을 해야겠습니다. 그럼, 어제 먹었던 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 

아침	브로콜리, 파프리카, 호두, 아몬드, 호박씨, 사과, 딸기, 삶은달걀(노른자 반만 섭취), 초유단백질, 우유
점심	소고기 & 치킨 카레, 흰밥(多), 돈까스, 김치
저녁	-

 원래는 아는 동생이랑 실외연습장 갔다가 행주산성 쪽의 옛날 국숫집 가려고 했는데, 기다리는 사람이 엄청나게 많아서  포기했습니다. 아무리, 회전율이 빠르다지만 줄이 끝이 안 보일 정도로 있어서 포기했습니다. (코로나인데... 대단하다는 생각을 했습니다.) 그래서 대안으로 간 곳도 휴무였고 해서 결국은 집에서 시켜서 먹었는데, 밥이 부족할 듯하여 미리 밥을 해놓고 그걸 둘이서 다 먹었으니... 배가 부를 만도 했습니다. 몸을 망가뜨리기 좋은 식단이었던 거 같습니다. 이 부분도 반성해 봅니다. T_T;; 

 하지만, 이번주는 회식 1건, 저녁 약속 1건, 21년 첫 라운딩이 있어서 과연 컨디션 및 골격근량 증량 및 체지방량, 내장지방지수를 감소시킬 수 있을지 의문입니다만, 최선을 다해보겠습니다. 

<건강 정보 - 딸기>

다이어트 식품인 딸기 

 오늘 여러분들께 알려드릴 건강정보에서는 딸기에 대해서 말씀드리려고 합니다. 제가 매번 아침에 먹는 과일은 아닙니다만, 가끔 마트에서 특가로 나왔을 때는 여김 없이 구입하는 과일입니다. 지극히 제 기준에서는 가성비가 좋지 않아서 엄청 즐기는 과일은 아닙니다만, 그래도 특가로 나올 때는 바로 구입 1순위에 들어가는 과일입니다. 딸기를 좋아하는 분들이 너무나도 많기 때문에 오늘은 딸기에 대해서 상세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 딸기는 쌍떡잎식물 이판화군 장미목 장미과의 여러해살이풀로 제철은 5~6월이지만, 상품성이 균일하지 않은 노지 재배 대신 하우스 딸기 농사가 대세가 된 이후부터 사실상 딸기는 겨울을 대표하는 과일이 되었습니다. 2013년 현재 전체 딸기 생산량 중 98% 이상이 시설에서 수확되고 있다고 합니다.
 우리나라의 딸기는 '육보', '장희' 등 일본 품종 중심이었으나, 국산 품종인 '매향'이 보급된 이후로 국산 품종의 비중이 증가하고 있으며, 최근 해외로 수출되는 딸기의 90% 이상은 '매향'이며, 또 다른 국산 품종인 '설향'은 딸기 품종별 정식(씨 모종) 비중의 약 80%를 차지하고 있다고 합니다. 

 

 딸기의 효능은? 

 

 첫째, 혈관 건강에 좋습니다. 딸기에는 안토시아닌, 펙틴 성분이 풍부합니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액순환을 도와주어, 동맥경화, 심근경색 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 

 

 둘째, 빈혈을 예방합니다. 딸기에는 철분 성분과 철분의 흡수율을 높여주는 비타민C가 풍부합니다. 이는 체내 산소를 공급하는 헤모글로빈의 생성을 촉진하여 빈혈을 예방하는 효능이 있습니다. 

 

 셋째, 장 건강 및 변비에 좋습니다. 딸기에는 펙틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 장의 연동운동을 활발하게 만들어서, 배변활동을 도와주어, 장기능을 개선하고 변비를 완화해 줍니다. 

 

 넷째, 고혈압에 좋습니다. 딸기에는 칼륨 성분이 많이 함유되어 있는데, 이는 체내 나트륨과 노폐물을 배출해주어서 혈압을 안정시켜주는데 도움이 됩니다. 

 

 다섯째, 눈 건강에 좋습니다. 딸기에는 비타민A, 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 눈의 피로를 풀어주고, 시력을 개선해줍니다. 또한, 야맹증, 황반변성 등의 안구질환을 개선하고 예방해 줍니다. 

 

 여섯째, 임신부 건강에 좋습니다. 딸기에는 엽산 성분이 풍부하게 들어있습니다. 엽산은 태아의 성장과 건강에 관여하는 매우 중요한 성분입니다. 딸기 100g 당 127g 정도의 엽산이 함유되어 있는데 하루 10개 정도로 2번 정도가 이상적인 섭취량이라고 합니다. 

 

 일곱 번째,  피부미용에 좋습니다. 딸기에는 안토시아닌, 비타민C 성분이 풍부한데, 이는 항산화 작용을 통해서 노화를 방지해줍니다. 또한, 콜라겐 합성을 도와, 깨끗하고 탄력 있는 피부를 가꾸는데 도움이 됩니다. 

 

 여덟 번째, 피로 해소와 면역력 향상에 좋습니다. 딸기에는 비타민C가 레몬의 약 두배 정도로 풍부합니다. 딸기의 비타민C 성분은 스트레스를 유발하는 코르티솔 호르몬 수치를 낮춰 주는데 효과적이며, 피로 해소에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 딸기 특유의 향과 상큼함은 딸기의 영양학적 효능만큼이나 심리적으로 안정감을 줘 스트레스와 피로회복에 효과적입니다. 

 

 아홉 번째, 치매예방에 도움을 줍니다. 딸기에는 안토시아닌, 피세틴 성분이 함유되어 있습니다. 이는 항산화 작용을 통해서 뇌의 혈류를 개선하고, 뇌기능을 강화해주어 치매예방에 도움이 됩니다. 

 

 열 번째, 당뇨에 도움이 됩니다. 딸기에는 플라보노이드 성분인 피세틴이 풍부하게 들어있습니다. 이는 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있어서 당뇨에 도움이 된다고 합니다. 

 

딸기 섭취 시 주의사항

 

 딸기는 차가운 성질의 음식이기에 냉한 성질을 가지고 있는 사람이 과다 섭취했을 경우에는 설사 등의 부작용이 생길 수 있다고 합니다. 또한, 딸기 씨에는 미세한 독성이 들어 있어 아기에게는 딸기 섭취 시 알레르기 반응이 있다고 하니 그 점을 주의하시면 될 것 같습니다. 

 

<출처 : 다음 백과사전 & 다음, 네이버 검색>

 

 딸기가 생각보다 영양가 높은 과일인 줄 다시금 자료를 검색하면서 알게 되었습니다. 하루에 5개 정도밖에 안 먹었는데, 10개 정도는 한 번에 먹어야 할 것 같다는 생각을 했습니다. 참고로 하루 적정 권장량이 하루 2회이며, 1회 섭취 시 10개를 넘지 말라고 합니다. "음식은 과한 것보다 조금 부족한 게 좋다"라는 말을 항상 새겨놓고 있습니다만, 참 실천이 잘 되지 않는 게 마음이 아픕니다. T_T~

 

오늘은 여기까지 하겠습니다. 

오늘도 여러분께 이번 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

힘든 한주의 시작입니다만, 여러분들도 파이팅하시길 바랍니다.