"21년 3월 2일 인바디 결과(전반부)와 건강식품 정보 "초유단백질"(후반부)에 관해 이야기해보겠습니다.^^
안녕하세요~ 장감입니다. 오늘 밤부터 날씨가 추워져서 내일은 꽃샘추위가 온다고 합니다.
아무래도 봄을 맞이하기 위한 마지막 발악이라고 할까... 따뜻한 입고 외출하시길 바랍니다. ^^
열일곱 번째 인바디 체크 결과입니다. 어제는 8시 22분 측정이었고, 오늘은 7시 56분 측정입니다. 하루하루 데이터가 쌓여가는 것도 재미있고, 아직은 의식적으로 해야 한다는 생각이 남아 있지만, 언젠간 자연스럽게 인바디를 체크하는 날이 빨리 왔으면 좋겠습니다.
어제는 정신없이 시간을 보내다 보니 연습장도 못 가고 운동도 못했습니다. 나름 시간 배분을 잘했다고 생각했는데... 하지만, 대신 어제는 지인과 함께 재미있게 시간을 보내다 보니, 운동을 못한 아쉬움이 전혀 생기지 않았습니다 ^^ 웃음이 최고의 보약이 아닐까 생각합니다.
다만, 수치적인 측면에서는 반성해 봅니다. 체중은 0.1kg▼ 감소했는데도 불구하고, 체지방율은 0.1%▲ 올랐습니다. 제지방 체중이 0.2kg▼ 떨어져서 확실하게 지방이 늘었다는 것을 체감했습니다. (근육량과 골격근량, 체단백질량이 각각 0.1kg▼ 감소했습니다. T^T) 수분도 0.1kg▼ 감소한 것은 어제 술을 마셨기 때문입니다. ^^;; 수분 섭취를 많이 못한 것에 대해서는 반성합니다. 집에 와서 부랴부랴 레몬밤 희석해서 마셨지만, 역부족이었나 봅니다.
그럼, 어제 먹은 음식에 대해서 살펴보겠습니다. ^^ 술꾼으로 보일까 봐 두렵습니다. TT...
| 아침 | 브로콜리, 파프리카, 호두, 아몬드, 호박씨, 방울토마토, 삶은 달걀, 미지근한 물한잔, 유산균 요구르트 |
| 점심 | 아메리카노, 막걸리(1병), 해물파전, 오뎅탕 |
| 저녁 | 스파클링 화이트 와인(1병), 하몽 토마토 샐러드, (귀가후)레몬밤한잔 |
장남이가 오늘 여러분들께 소개드릴 건강정보는 '초유단백질'입니다. 많은 분들이 운동 후, 단백질 보충제를 섭취하고 계십니다. 단백질 보충제에도 가격도 천차만별, 성분도 제각각이라 선택하시기가 여간 까다로운 것이 아닙니다. 또한, 몸에 안 맞을 경우, 소화장애가 와서 오히려 건강을 해치는 경험도 했었습니다. 그래서 저 같은 경우, 운동 후에는 삶은 달걀이나 소고기로 단백질을 채웠으나, 우연히 초유단백질을 알게 된 후로 운동 후에는 꼭 섭취하고 있습니다. 그럼, 본격적으로 초유단백질에 대해서 살펴보겠습니다.
" 초유단백질 "
초유단백질은 초유에서 유당과 지방성분을 분리하고 만들어진 성분입니다. 여기서 초유란 포유류가 출산을 하고 72시간 이내에 나오는 농도가 짙은 모유를 말합니다. 일반적인 모유보다 당과 지방이 적으며, 단백질과 무기질이 많습니다.
갓 태어난 새끼는 면역력이 약하기 때문이 면역력을 높이는 성분인 면역글로불린, 락토페린, 사이토킨 등이 풍부하여 각종 세균과 바이러스의 침입을 막을 수 있습니다. 초유는 여러 동물로부터 얻을 수 있는데 특히, 소의 초유는 건강상의 이점이 많이 때문에 상용화되고 있습니다. 전 세계 우유 생산량 중 단 0.5%만 얻을 수 있으며, 송아지가 충분히 먹은 후에도 남을 만큼 분비되기 때문에 송아지 걱정은 안 하셔도 됩니다. ^^;;
초유단백질 효능은 무엇일까요?
앞서 잠깐 언급하였습니다만, 초유는 일반 모유에 비해서 단백질이 풍부하며, 면역글로불린, 필수 아미노산 10종, 포함 아미노산 17종, 미네랄 등을 섭취할 수 있기 때문에 요즘처럼 면역이 중요한 시기, 알레르기 예방에 초유단백질은 도움을 줍니다.
첫째, 성장호르몬 성장에 도움을 줍니다. 신진대사를 조절해주며, 뼈의 골밀도와 근육량을 증가시키며, 몸속 에너지와 운동능력을 향상시킵니다. 또한, 성장호르몬은 지방분해를 촉진시켜 복부지방을 감소시켜주기도 합니다.
20대 이후로는 성장호르몬이 지속적으로 감소하기 때문에 성장호르몬 성장에 도움을 줄 수 있는 초유단백질을 섭취해야합니다.
연령별 성장호르몬 변화 ↓↓
둘째, 면역력 증진에 도움을 줍니다. 면역 단백질이나 성장인자, 항바이러스 항균물질 등이 있어, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
셋째, 장 건강에 도움을 줍니다. 초유단백질에 있는 면역글로불린은 로티바이러스의 항체를 가지고 있어 설사를 하시는 분들에게 도움을 줍니다.
넷째, 호흡기 감염 예방에 도움을 줍니다. 어느 한 연구 결과, 호흡기 질환을 앓고 있는 아동 605명을 대상으로 초유단백질은 12주 후 호흡기 발작 횟수를 90% 이상 줄였다는 결과가 있습니다.
부작용은 있을까요?
신장기능이 떨어지는 영아, 유아의 경우에는 때문에 가스, 피부발진, 위통증상 및 알레르기 반응을 유발할 가능성이 있으며, 모든 연령대에 걸쳐 과다 섭취할 경우, 소화장애를 일으킬 수 있으니, 소량을 복용하면서 몸에 적응시키는 훈련이 필요합니다. 임산부들은 초유단백질 복용을 피하는 것이 좋다고 합니다.
저 같은 경우에도 단백질 보충제에 소화장애 경험이 있기 때문에 3g씩 먹다가 운동 직후에는 9-10g 정도로 해서 섭취하고 있습니다. 운동여부를 떠나서 식사 때에 조금씩 섭취를 하시는 것이 중요할 것 같습니다. 여러분들도 초유단백질 꼭 챙기셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다.
<출처 : 포털사이트 검색>
오늘은 여기까지입니다.
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