오늘의 인바디 & 방울토마토

"21년 3월 6일 인바디 결과(전반부)"와 건강정보(음식) "방울토마토"(후반부)에 관해 이야기해보겠습니다. ^^

오늘의 인바디결과 & 건강정보

안녕하세요~ 장감입니다. 

어제 날씨는 따뜻했는데, 오늘은 다시 조금 추워진 것 같습니다. 날씨도 몸무게도 왔다 갔다 하네요 ^^;;

 

 스물한 번째, 인바디체크 결과입니다. 데이터 축적이 20번이 넘었습니다. 나름 뿌듯합니다. 오늘은 9~10시간 정도 잠을 잔 것 같습니다. 그래서 측정시간이 10시 22분입니다만, 컨디션이 나쁘지 않아 즐겁게 포스팅 하겠습니다. ^^;; 

20210306_인바디 체크 결과

 어제 측정시 떨어졌던 600g을 회복했습니다. 그냥 오차 범위라고 생각하는 것이 좋을 것 같다는 생각을 해봅니다. 

여러분들도 인바디 매일 측정하시면 그러한가요? 3월 4일이랑 몸무게가 같아서 잠깐 비교해보면 체지방율 0.2%▲, 제지방체중 0.2kg▼, 피하지방 0.1%▲, 내장 지방지수 0.1▲, 근육량와 골격근량 각 0.1kg▼, 체지방량 0.2kg▲, 수분량도 0.2kg▼적어 수치적으로는 3월 4일과 같은 몸무게이지만 3월 6일보다는 건강한 수치였다고 생각합니다. 그래도 3월 5일보다는 전반적으로 수치가 올라서 만족합니다. 

 어제는 운동을 1시간을 못했습니다. 저녁에 배가 고파서 밥을 먹었더니, 피곤이 막 몰려와서 쉴까도 생각을 했습니다만, 유산소하고 스쿼트하고 나니깐 에너지가 팍 떨어져서 많이 운동을 못했습니다. 

 어제 먹었던 음식을 살펴 보도록 하겠습니다. 

아침	브로콜리, 파프리카, 호두, 아몬드, 호박씨, 방울토마토, 삶은달걀(노른자 제외), 초유단백질, 유산균요구르트
점심	비빔밥
저녁	(운동전) 흰밥, 동치미, 밑반찬, 김, 계란후라이, (운동후) 초유단백질

 초유단백질 섭취를 조금 늘렸습니다. 매끼마다 단백질 섭취가 부족한 거 같아서 점심은 어쩔 수 없지만, 아침에 1-3g사이로 보충해주고 있습니다. 나이가 들수록 단백질을 챙겨야 합니다. 

 

 

 오늘 여러분들께 소개드릴 건강정보에서는 방울토마토에 대해서 말씀드릴려고 합니다. 방울토마토는 제가 20대 후반부터 계속 먹어왔습니다. 칼로리도 적고, 피부건강에도 도움이 많이 되는 방울토마토에 대해서 알아보겠습니다. 

 

" 방울 토마토 " 

 토마토의 한 종이자 과채류의 하나이며, 이름에서 알 수 있듯 방울 모양으로 생긴 토마토를 말합니다. 일반적인 토마토가 과일이냐 채소냐를 두고 논란이 있을 정도로 달거나 상큼한 맛이 부족하다면, 방울토마토는 설탕과 같은 감미료를 추가하지 않아도 그 자체가 새콤달콤한 맛이 있다는 것이 특징입니다. 요즘은 주로 하우스에서 재배를 하여, 사계절 즐길 수 있지만, 제철은 7월에서 9월 사이라고 합니다. 

 

방울토마토 섭취방법 및 영양성분은 어떻게 될까요?

 

 주로 생으로 먹거나 샐러드 요리에 쓰이거나 합니다. 방울토마토는 1개당 2kcal 정도이며, 많이 먹어도 포만감 대비 열량이 적어 다이어트로도 좋습니다. 방울토마토와 궁합이 잘 맞는 음식은 올리브유나, 견과류인데, 방울토마토에는 노화 방지를 돕는 성분인 리코펜이 풍부하게 들어 있는데, 올리브류나, 견과류의 불포화 지방산으로 인해 방울토마토의 리코펜이 몸에 온전히 흡수되어 궁합이 좋습니다. 방울토마토 100g 기준으로 영양성분은 다음과 같습니다. 

 

출처 : 네이버 지식백과

방울토마토 구매방법과 보관법은 어떻게 될까요?

 

 방울토마토를 구입하실 때는 과실의 크기가 적당하며 겉이 무르지 않고 단단한 것이 좋으며, 붉은색을 띠며 꼭지가 신선한 것이 좋습니다. 
 보관하실 때는 일반 채소와 같이 냉장고 채소 보관하는 곳에 보관하시면 되는데, 냉장고가 아니라면, 햇볕이 들지 않고 통풍이 잘되는 그늘진 상온에서 보관하시면 되며, 적정 보관 온도는 15~25℃이라고 합니다.

 보통 구입하시고 1주일 안에 다 드시는 것을 추천드립니다. 

 

방울토마토 효능은 어떻게 될까요?

 

유럽 속담에 '토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다'는 말이 있다고 합니다. 그 정도로 토마토는 건강에 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다만, 구체적인 효능에 대해서 알아보겠습니다. 

 

첫째, 항암효과가 뛰어납니다. 방울토마토에 함유된 베타카로틴 성분은 암 유발의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 증식을 억제하는 효과가 뛰어나 암을 예방하는데 도움이 됩니다.  특히 방울토마토의 라이코펜 성분은 강력한 항산화 물질로써 항암작용에 뛰어나며, 남성에게는 전립선암, 여성에게는 유방암과 소화기계 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

둘째, 혈관을 건강하게 해 줍니다. 방울토마토에 함유된 라이코펜 성분은 혈관 내 해로운 콜레스테롤의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 심근경색 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 루틴 성분은 콜레스테롤의 수치를 줄여주고 혈소판의 응집을 막아 혈관 플라크 생성을 억제하여 뇌졸증 예방에 큰 도움이 됩니다. 

 

셋째, 눈을 건강하게 해줍니다. 방울토마토에 함유된 비타민A 성분은 망막에 붉은빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는데 도움이 됩니다. 또한, 베타카로틴 성분은 체내에 흡수되면서 비타민A로 변환되어 눈 건강에 도움을 주며, 방울토마토에는 루테인, 제아잔틴 성분도 다량 함유되어 있어 눈 건강 증진에 큰 도움이 됩니다. 

 

넷째, 피부를 건강하게 해줍니다. 방울토마토에 함유된 라이코펜 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 막아주는 효과가 뛰어나 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 방울토마토의 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지시켜 줍니다. 

 

다섯째, 고혈압을 예방해 줍니다. 방울토마토에 함유된 칼륨 성분은 고혈압의 원인으로 지적되는 나트륨의 농도를 내려주고 혈압을 낮추는 효과가 뛰어나 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다. 라이코펜, 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 정상수치로 유지시켜 줌으로써 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 

 

여섯째, 면역력을 강화시켜 줍니다. 방울토마토에 함유된 베타카로틴과 비타민C 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병으로부터 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 

 

일곱 번째, 다이어트 효과가 뛰어납니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주며, 각종 무기질과 영양성분들이 균형 있고, 건강한 다이어트와 체중조절에 도움을 줍니다. 또한, 라이코펜 성분은 식욕조절에 도움을 주며, 체내 지방이 생기는 것을 억제시킵니다. 

 

여덟 번째, 장 건강에 도움을 줍니다. 풍부한 식이섬유가 장 연동운동을 촉진하고 유해물질과 숙변의 배출을 도와 변비 증상을 개선하고 장 건강 증진에 도움을 줍니다. 

 

아홉 번째, 빈혈을 예방시킵니다. 방울토마토에 함유된 철분 성분은 헤모글로빈의 구성성분으로써, 체내에 산소공급을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

마지막으로 숙취해소에 도움을 줍니다. 방울토마토의 라이코펜 성분은 알코올을 분해할 때, 발생하는 독성물질을 억제하는 효능이 있어 음주 전에 토마토 주스를 마시거나, 술안주로 방울토마토를 먹으면 숙취해소에 도움이 됩니다. 

 

방울토마토 하루에 몇 개 먹어야 하나요?

 

 각종 포털 사이트 검색을 했습니다만, 칼로리가 낮기 때문에 50개를 먹어도 100kcal 밖에 되지 않습니다만, 한 번에 50개를 먹는다면, 식이섬유가 너무 많이 들어가서 건강을 오히려 해치게 되겠습니다. 따라서 한번 드실 때, 10개 미만으로 2회에서 3회 정도로 나눠서 드시기를 추천드립니다. 

 

방울토마토 섭취 시 주의 사항

 

 토마토 알레르기가 있으신 분들은 섭취에 주의를 기울여야 하며, 역류성 식도염이 있으신 분들도 전문의와 상담 후에 섭취하시는 것을 권장드립니다. 방울토마토의 산 성분이 식도의 점막을 자극하여 오히려 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 마지막으로 흠집이나 상처가 있는 방울토마토는 되도록이면 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 세균 증식의 위험이 있기 때문이라고 합니다. 

<출처 : 다음, 네이버 지식백과 & 검색 결과 모음>

 

 저 같은 경우에는 주로 아침에 방물토마토를 먹고 있습니다만, 다른 음식을 먹는 후, 가장 마지막에 방울토마토를 먹고 있습니다. 방울토마토를 먹을 때는 되도록이면, 견과류와 함께 먹으려고 노력합니다.

 그리고, 제 기억에 방울토마토는 빈속에 먹는 것은 안 좋다고 들은 기억이 있습니다. 아무래도 역류성 식도염 증상을 가진 분들에게 있는 주의 사항과 같은 내용인 것 같습니다만, 빈속이면 식도의 점막을 자극시킬 수 있기 때문이 아닐까 생각됩니다.

 여러모로 건강에 도움이 되는 방울토마토 여러분들도 조금은 귀찮지만, 챙겨 드셔 보시길 바랍니다. 

 

오늘은 여기까지 하겠습니다. 

포스팅에 도움이 되셨다면, 공감 또는 댓글 응원 부탁드리겠습니다. 

오늘도 행복한 하루 보내세요!