[210622] 인바디, 식사 체크 & 참외 효능

21년 6월 22일 "인바디 & 식사" 체크 및 "참외" 효능에 대해서 이야기해보겠습니다. 

 

안녕하세요 ^^

지난주는 날씨가 비도 오고 그래서 그랬지만... 이번 주는 날씨가 좋네요 ^^

그동안은 글자 수에 스트레스를 좀 받아서, 편하게 포스팅 못했습니다만,

이제는 편안하게 적으면서 인바디 결과를 축적해 나가야겠습니다. (파이팅!!)

 

66번째, 오늘의 인바디 결과입니다. 

21년 6월 22일 인바디 체크 결과

 그동안의 데이터와 크게 변화된 것은 없으나, 근육량과 골격근량이 많이 떨어졌습니다. ㅠ_ㅠ...

근육량과 골격근량에 대해서 잘 모르시는 분은 아래 링크에 다뤘습니다. ^^

 

2021.02.21 - [Daily 인바디 & 건강정보] - 오늘의 인바디 & 근육량

오늘의 인바디 & 근육량

2021.02.22 - [Daily 인바디 & 건강정보] - 오늘의 인바디 & 골격근량

오늘의 인바디 & 골격근량

 역시 근육량과 골격근량을 늘리기 위해서는 큰 근육 위주의 근 성장이 필요해 보이네요...

(에효~ 다시 시작하는 마음으로 ^^ 긍정적으로 가겠습니다)

 

다음으로 어제 먹었던 음식 정보입니다. 

아침	브로콜리, 파프리카, 방울토마토, 호두, 아몬드, 호박씨, 바나나, 유산균요구르트, 초유단백질
점심	카레돈가스, 흰밥, 김치, 단무지, 바나나우유
저녁	미역국, 흰밥, 깍뚜기, (Gym 운동 후) 참외, 삶은달걀, 파프리카, 초유단백질

양을 정해놓고 먹는 스타일이 아니라서, 먹은 종류만 기입했습니다. ^^ㅋ (양은 완전 그때그때 달라용 ㅎㅎ)

 

<건강정보 - 참외>

지금부터 제철 시기에 돌입하는 참외

 요즘은 많은 채소와 과일을 4계절 내내 즐길 수 있습니다만, 그래도 제철 과일을 먹는 것이 좋다고 생각하는 사람이다 보니, 참외에 대해서 이야기해볼까 합니다. 

 

 원산지는 중국의 화북지방으로 추측되며 우리나라는 삼국시대부터 가꾸어 온 것으로 알려져 있습니다. 서양계 참외는 멜론(melon)이라 부르는데 이것은 열대 아프리카가 원산지로 알려져 있으며 우리나라에는 1900년대에 들어와 소개된 것으로 추측됩니다.
 참외의 발아 적온 및 생육적온은 25°∼30℃로서 13℃ 이하에서는 생육이 억제됩니다. 일반적으로 생육기간 중 온도가 낮고 일조량이 적으면 암꽃이 많이 생기는 성질이 있습니다. 토양은 물 빠짐이 좋으면서 수분을 잘 지니는 땅이 좋으며, 토양산도는 pH 6.0∼6.8이 알맞습니다. 
 참외는 분류자에 따라 일곱 가지 또는 열 가지로 나누는데 국내에서는 주로 두 가지 변종이 재배되고 있는데, 동양계로서 주요 품종은 외양이 노랗고 줄이 있는 은천참외, 줄이 없이 매끄러운 황진주단참외, 충청남도 성환에서 가꾸어 온 재래종인 성환참외가 있습니다. 성환참외는 과피가 녹색 바탕에 개구리 무늬같이 얼룩져 있어 일명 개구리참외라고도 합니다.

 

참외 100g당 영양성분은?

출처 : 쿡쿡TV

참외의 효능은? 

 

1. 항암효과 

참외 꼭지 부분에 함유된 쿠쿠르비타신 성분은 해충으로부터 스스로를 보호하기 위해 만드는 살충성분으로 암세포의 성장과 전이를 억제하는 항암효과가 뛰어나 유방암, 간암 등의 암 예방에 도움이 됩니다. 

2. 혈관건강

참외에 함유된 플라보노이드, 폴리페놀 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 내려줘 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

3. 피부건강

참외에 함유된 비타민C 성분은 콜라겐 생선을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지함으로써 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 

4. 다이어트 

참외는 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 

5. 빈혈 예방 

참외에 함유된 엽산, 철분 성분은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하여 체내에 산소 공급을 돕고, 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈을 예방합니다. 

6. 간 건강

참외에 함유된 베타카로틴 성분은 체내의 활성산소를 분해하여 간 기능을 보호하는데 도움이 됩니다. 

7. 변비 예방

참외에 함유된 식이섬유는 장 연동운동을 촉진하고, 배변활동을 도와 변비 예방과 개선에 도움이 되며, 장 건강에도 효과적입니다. 특히 참외씨에는 식이섬유가 풍부하여 많이 먹지 않은 이상 배탈이 날 염려는 적기 때문에 조금만 드시는 것을 권장합니다. 

8. 이뇨작용

참외의 수분 함량은 90%에 달해 등산이나 운동 등으로 땀을 많이 흘렸을 때 갈증 해소에 효과적이며, 칼륨의 함유량도 높아 이뇨작용을 촉진하는 효과가 있습니다. 

 

참외 섭취 시 주의 사항

 

 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 평소 냉한 체질의 사람이 과다 복용하게 되면 설사나 복통 등이 나타날 수 있다고 합니다. 또한, 칼륨이 풍부하게 함유되어있어 신장이 약하거나 심장병이 있다면 전문의와 상의가 필요합니다. 
마지막으로 참외 씨 알레르기가 있는 경우도 있어, 맞지 않는 분들은 참외씨만 걷어내고 드시면 되겠습니다.

(저 역시도 참외 씨를 먹지 않습니다ㅎㅎ)

 

오늘은 여기까지 입니다. 좋은 하루 보내세요!! ^^