[210623] 인바디, 식사 체크 & 체리 효능

21년 6월 23일 "인바디 & 식사" 체크 및 "체리" 효능에 대해서 이야기해보겠습니다. 

안녕하세요 ^^

오늘도 긍정적인 마음으로 하루를 시작합니다... 그 끝은 모르겠습니다만 ㅋㅋ

 

67번째, 오늘의 인바디 결과입니다.

21년 6월 23일 인바디 체크 결과

어젯밤.. 자는 동안 지방들이 벌크업 하셨네요 ㅋㅋ 숨어 있던 지방들이 나온 건지... 엄청 궁금합니다. 

어제는 Gym에서 운동도 했는데, 끝나고 나서 먹어서 그런가 봅니다 ㅎㅎ

그렇다고 먹는걸 멈출 순 없지만, 일단, 계속 진행해 보겠습니다 ^^ 

 

다음으로 어제 먹었던 음식 정보입니다. 

아침	브로콜리, 파프리카, 방울토마토, 바나나, 호두, 호박씨, 아몬드, 삶은 달걀, 초유단백질, 유산균요구르트, 꿀
점심	김치찌개, 계란말이, 흰밥
저녁	갈치구이, 흰밥, 오이고추, 쌈장, 깍뚜기, (운동 후) 초유단백질, 삶은 달걀, 삼겹살, 참외, 체리, 양파, 쌈장

운동이 끝나고 먹은 시점이 거의 9시 정도였는데... 삼겹살에 빵 터집니다.

오늘의 체지방 결과는 삼겹살이라고 핑계를 두겠습니다.

(어제 나름 빡세게 운동했거든요 ㅋㅋ 밥 먹고 갔는데도 배고파서..) 

 

<건강정보 - 체리>

비싸요 ~ 체리...

 과일 중에 다이아몬드?? ㅋㅋ 그래서 그런지 체리.. 이 시기가 지나면, 정말 진짜 잘 먹지 않습니다. (비싸요 ㅎ)

그리고, 거의 대부분이 수입산이긴 합니다만... 맛은 있습니다. ㅋㅋ

그럼, 체리에 대해서 한번 알아보겠습니다. (휘리릭 ~ *)

 

 버찌라고도 불리는 체리는 장미과에 속하는 과수로 유럽계와 동아시아계 두 가지로 분류되며, 유럽계를 식용으로 쓰는 경우가 많습니다. 열매를 맺는 종은 '감과 체리'와 '산과 체리' 등으로 구분할 수 있는데, 감과 체리는 터키가 원산지이며 산과 체리는 남서아시아에서 남동 유럽이 원산지입니다. 꽃은 흰색이고 5~7월에 검붉은색을 띤 둥근 과실을 수확합니다.

 

체리 100g(60kcal) 당 영양성분은? 

출처 : 쿡쿡TV

체리 효능은?

 

1. 빈혈 & 혈관 관련 질병 예방
체리에는 딸기의 6배, 사과의 20배에 달하는 철분이 풍부하게 함유되어 있어, 

혈액 내에 산소를 운반하는 헤모글로빈이 충족해져 빈혈 예방과 혈관 관련 질환에 도움이 됩니다.  

2. 염증 완화
체리에는 강력한 항산화 성분인 안토시안이 함유되어 있어 관절염과 통증을 조절하는데 도움이 됩니다. 

(예전에 뼈 다치거나 염증이 생기면 부모님이 체리 많이 먹으래서 하긴 기억이 납니다 ㅎ)

3. 수면 호르몬 상승
체리에는 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌이 풍부합니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절, 수면을 유도하는 효과가 있어서 불면증 완화에 도움이 됩니다. (그래서 아침에 먹지 말라고 하셨군요 ㅋ)

4. 다이어트
100g 당 60kcal라는 저칼로리 식재료이며, 수분이 풍부하여 포만감 유지에 도움이 되기에 다이어트에 도움이 됩니다. 

5. 피부미용
체리에는 케르세틴과 안토시아닌 등 항산화 물질이 풍부하여 피부 면역력을 높여주고, 노폐물 증가를 억제하는 효능이 있으며, 비타민C와 E가 풍부해 피부 노화를 막고 윤기 있고 탄력 있는 피부를 만드는데 도움이 됩니다. 

6. 피로 해소
체리에는 포도당, 과장, 자당, 사과산, 구연산 등 피로 해소 물질이 풍부하여 있어, 피로 해소에 도움이 됩니다. 

7. 당뇨 예방
체리는 췌장에서 인슐린 분비를 1.5배가량 증가시키는 효과가 있는데, 이는 장에서 당을 분해하는 효소를 억제하고 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 막아줌으로써, 당뇨 예방에 도움을 줍니다. 

8. 노화 억제
체리에는 과산화 억제 역할을 하는 케르세틴과 안토시아닌 성분이 풍부해서 노화의 원인인 활성산소를 억제하고 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 

9. 통증 완화
체리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데, 이는 아스피린보다 10배나 높은 소염효과를 갖고 있습니다. 

체리를 20개 정도 먹으면, 소염진통제인 이부프로펜을 먹은 것처럼 통증이 완화되는 효과가 있습니다. 

 

비싼 만큼, 과일 중에 다이아몬드라 불리만 한 효능을 가지고 있네요. ^^;; 잘 챙겨 먹도록 노력해야겠습니다. 

 

오늘은 여기까지입니다. 좋은 하루 보내세요!!